自宅でOK!50代からのセルフボディケア

ねじれやよじれを解消して回復促す「筋膜リリースエクササイズ」 広い部分を伸ばし、適度な圧力で1/2ページ

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本日は「筋膜(きんまく)リリースエクササイズ」の内容と、メニューに応じて使用する道具について紹介します。

「筋膜リリースエクササイズ」とは、体に染みついた悪い姿勢やクセなどによって引き起こされる筋膜のねじれやよじれ、硬縮を解消して、正しい筋膜の伸張性と筋肉の動きの回復を促すためのエクササイズです。

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一般的なストレッチのように一定の方向に伸ばすだけではなく、体の表面から内部に向けて筋膜をさまざまな方向へ解きほぐすことで、体のバランスが整い、痛みやコリが改善していきます。

筋膜は筋肉や軟部組織まで覆いつくす薄い膜なので、リリースをする際はできるだけ広い部分を伸ばし、心地良いと感じる適度な圧力で、点ではなく面で押さえながら刺激を繰り返すと効果的です。強く圧迫すると、逆に筋肉が硬直したり、筋膜を傷つけてしまうので注意が必要です。

まずはゆっくりと呼吸をしながら、初めのうちは10秒から20秒くらいの圧迫を2~3回繰り返します=写真❶。解きほぐれるまでには個人差があるので、無理をせずに心地良い刺激を感じられる範囲で、ゆったりと伸ばしていきます。痛みなどが出ずに慣れてきたら、圧迫時間を延長したり回数を増やしてもいいでしょう。

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