“絶対に休めない”医師が実践する体調管理法

朝起きたら日光を全身に浴び「コップ一杯の水」摂取 「歯磨き」「舌だし体操」で健康 ハンドグリップ法で血圧安定1/3ページ

朝コップ一杯の水から始めてみよう
朝コップ一杯の水から始めてみよう

「絶対に休めない毎日」を送る池袋大谷クリニック院長の大谷義夫医師による集中連載。前回は「良質な睡眠」をとるために大谷医師が実践している取り組みを紹介した。今回は、その睡眠から目覚めた「朝」に取り入れたい健康法を紹介する。

朝、眠りから覚めたときの人間の体は、程度の差はあるものの「脱水」に傾いています。寝ているあいだも体内の臓器は動き続けています。そこでは水分が使われるため、どうしても水不足になり、血液がドロドロになりかかっているのです。

そこで私は、目が覚めたらまず「コップ1杯の水」を飲むことから1日を始めます。こうすることで、今の季節ならのどの線毛運動を促してかぜ対策になり、夏場なら熱中症対策になるのです。

もう一つ、私が毎朝必ず行う習慣に「ハンドグリップ法」があります。これは血圧を下げるのに役立つ簡単な運動。

片手でタオルをギュッと強く握って2分間―。これを左右2回ずつ繰り返すだけです。これにより体内に一酸化窒素が発生します。一酸化窒素には血管を広げる働きがあるので、結果的に血圧が下がるのです。「1杯の水」との合わせ技で、血圧の安定をはかることができるのです。

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