「よく眠れた」「四季を感じた」脱スマホで〝心の充電〟　男女１０００人調査で５割が依存を自覚　自作アイコン示しＳＮＳ退出するマイルールも1/2ページ

生活必需品の１つとなったスマートフォンなどのデジタル機器からあえて距離を置く「デジタルデトックス」に注目が集まっている。心のスイッチを切ったことで「睡眠の質が上がった」「集中力が高まった」など、報告された効果はさまざま。専門家は「デジタル機器に『使われない』という発想が重要。機器との距離感を考え直して」と呼び掛けている。

東京都文京区の会社員、佐藤祥子さん（４６）は、新型コロナウイルスでリモート授業が増加し、デジタル機器ばかり見ている高校生の息子を心配するうち、自身も「スマホ依存」に陥っていることに気付いた。デジタルデトックスを始めようと決意し、趣味のジョギング中にスマホをコインロッカーに預けることから挑戦した。

わずか１時間でも「手放している間に連絡が来たら、どうしよう」「途中で足をくじいたら、どう通報しよう」と不安だったが、回を重ねるうち、走りに集中して「解放感」も得られるように。最近は「寝室にスマホを持ち込まない」「食卓に置かない」などの〝マイルール〟を設定し「できることから少しずつ実践している」と強調する。

佐藤さんのようにスマホ依存を自覚している人は案外多い。調査会社「クロス・マーケティング」（東京）が男女１０００人を対象に実施した調査では、５割近くが依存を自覚していると回答した。