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四十肩・五十肩編/上腕二頭筋 筋トレやテレワークの疲れ解消、筋膜リリースエクササイズ1/3ページ

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本日は「四十肩・五十肩編/上腕二頭筋」の筋膜リリースエクササイズを紹介します。

上腕の前面に存在する大きな筋肉で、いわゆる「力こぶ」と呼ばれる「上腕二頭筋」は、腕を上げたり、肘を曲げたりする時に使われます。

長頭と短頭の2つの部分に分けられ、長頭は肘から手首までの前腕を内側にひねる動作で、短頭は前腕を外側にひねる動作を行った時に強い負荷がかかります。長頭は肩を安定化させる肩腱板とも密接にかかわっているため、腱板断裂など腱板の働きが落ちた時に負荷が増え、痛みを伴うことがあります。

この筋肉に痛みや炎症が発症しやすい人としては、①重い荷物を持ち上げるシーンが多い仕事に就いている②「上腕二頭筋」を鍛えて女性に力強さをアピールするべく、日々筋トレに励んでいる③長時間のデスクワークで腕を使い過ぎている ―などが挙げられます。

日常生活では台所での作業や掃除機をかける動作、床や窓ふきなどの時にかなりの負担がかかっています。さらに、電球を取り換えるような腕を上げる動作、カバンを持つなどの肘を曲げる動作、後部座席の荷物を取るような腕を引く動作などで痛みを感じることがあります。

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