ライフ・健康の特集
腰痛
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１日５分の運動だけで無理なく“お腹やせ” ２～３カ月で３キロ以上のウエイトロス
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運動不足解消に「２種類のスクワット」 足腰の弱い人は椅子につかまりながら
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「足指」意識して全身の調子を改善 山田式「つま先立ちウオーク」のメリット
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スケソウダラが「サルコペニア予防」に有効 摂取で特別な運動をしなくても筋肉増大することが確認
- ワクチン先進国だった日本コロナで後れを取る理由は？ 訴訟で新しいワクチンの開発に及び腰に
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日常シーンで取り入れる「疲れないコツ」 『疲れないカラダ大図鑑』
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一番大きな筋肉「大臀筋」を鍛える「ワンレッグ ヒップ リフト」
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季節の変わり目の不調に関係 自律神経の乱れを「姿勢」で改善
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お尻の筋肉を使ってひざの痛み解消！ 「たった５回のスクワット」トレーニング法
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「スローワイドスクワット」で下半身の大きな筋肉を増やす
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軽度認知障害の発症時から積極的に介入 日本認知症学会の指導医、なかはら脳神経クリニック院長・中原邦晶さん
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３代目に伝わる「風呂は清潔一番」 東京・練馬「辰巳湯」
- お金と美の星・金星は牡牛座に滞在中！ 金運をＵＰしたい人は、顔の毛穴のケアに励むと吉
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長時間着用してもムレにくく、さらっと快適な着け心地 バンテリンコーワ高通気サポーターひざ専用（興和）
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痛みの原因である「関節のズレ」をリセット！ テレワークで悪化した「首の痛み」を解消
- ２０２１年は「金」の年 気持ちに余裕ある人は少しぜいたくな食事や高級感のある装いを
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優れた鎮痛消炎成分を配合したテープ剤、一般用医薬品として初の温感タイプ 『ロイヒ膏ロキソプロフェン』（ニチバン）
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自分専属の「スマホコーチ」 センサー装着して走り方指導、改善点や練習方法も助言
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体操選手・政治家、小野清子さん 子守しながら東京五輪で銅
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脊柱管狭窄症「本物」「ニセ物」を見極める 『タイプ別診断で寝ながら治す脊柱管狭窄症』
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コロナ禍での運動不足解消編（４） もも裏の筋肉をしっかりストレッチ 「ルーマニアン デッドリフト」
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貼り心地や貼りやすさにこだわり！ 「サロメチールジクロα」（佐藤製薬）
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コロナ禍での運動不足解消編（２） 真下に降りるイメージで行う「スイッチ ランジ」
- ３月４日から双子座に火星がイン 風の星座には追い風、目標に集中することでキャリアアップできる
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コロナ禍での運動不足解消編（１） 耳、肩、腰のラインが一直線になるように 「スロー スクワット」
- ２７日は乙女座で満月 健康法や食生活リサーチすると良い情報が見つかるかも
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江戸や明治の遺構の数々 東京都心のオアシス「日比谷公園」
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年末年始太り解消編（４） 背中は丸めない 「オーバーヘッド Ｗ スパイン」
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年末年始太り解消編（３） 筋トレの適切な回数とセット数 「オーバーヘッド Ｔ スパイン」
- １２日は水瓶座で新月 「人や社会との繋がり方」に意識向ければ現状打破のきっかけつかめる
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頻尿などの症状に 「クラシエ漢方 八味地黄丸Ａ」（クラシエ）
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鉄道愛と人情あふれる街 都電荒川線・三ノ輪橋周辺
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艶男式ストレッチ編（５） 上半身が前傾にならないように注意 「腸腰筋ストレッチ」
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腰痛や肩こりなどのつらい症状に 『ロイヒつぼ膏クール大判』（ニチバン）
- 「丑」は豊かさの象徴 今年は牛革製品やネックレスなどの長いものがラッキーアイテム
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コロナ、がん、難病、家庭医学…医師が高度な知見で教える正しい治療法 『スーパードクターに教わる最新治療２０２１』（文藝春秋刊）
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混雑を避けて初詣を先倒し「幸先詣」 東京都文京区春日・牛天神北野神社
- ２０２１年は「個人の変化＆自由」にスポットライト 頭を柔らかく、軽やかに新時代の流れに乗りましょう
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艶男式ストレッチ編（２） 若々しさ維持する「日々の柔軟」 「ＰＮＦ ネックストレッチ」
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艶男式ストレッチ編（１） 体の奥深い筋肉をほぐす 「筋膜リリース」提唱のＩＭＰＨＹ講習会
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否定せず寄りそって考える「ゲーム障害」 「できてる行動」確認して居場所探しを
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コロナ禍の巣ごもりで「移動機能低下」に注意 「遠方の親に週３回の電話」で運動促す
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骨の健康維持しながら足腰鍛えれば、いつまでも働くことが可能 そのサポートを骨の研究で行いたい
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５０代からの若返りダイエット編（２） 効率よく短時間で効果を得る！ 「ジャンプ ランジ」
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５０代からの若返りダイエット編（１） 運動習慣化の“やる気スイッチ” 「ワイド ヒップ リフト」
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骨代謝ＵＰが臓器を守る！ まずは無理のない範囲で「歩く・階段上る・ストレッチ」
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生活習慣病予防対策編（２） おじぎをするように腰を折り曲げる 「グッドモーニング」
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つらい肩や腰の痛みに 『ロキソニンＳテープ』（第一三共ヘルスケア）
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仕事疲れ解消！姿勢改善編（２） 疲労回復に効く「ストレッチ」と「入浴」 「ネックホルダー」
- 収穫の気が満ちる秋…お金の「収納の仕方」工夫して収入ＵＰ！
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仕事疲れ解消！姿勢改善編 骨格を正しいポジションに戻そう！ 「ナインティハーフ」
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脊椎脊髄外科の“未解明”領域に挑む 国際医療福祉大学三田病院・脊椎脊髄センター医師の磯貝宜広さん
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日照時間の短縮で９月は「うつ病」増 「上手にサボる」のも時には必要
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外出自粛太り解消編（４） まずは体内リズムに沿った生活習慣の改善 「サイドランジ」
- ９月１７日は乙女座で新月！ 特に土の星座の人や魚座の人がツキに恵まれる
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国内で約２８００万人が悩んでいると言われる腰痛 「おしり歩き運動」で解消！
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飯のおかずにいかが？ マヨネーズやお醤油一味を添えて「酒粕漬けイカ焼き」
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外出自粛太り解消編（３）「基礎代謝量」を知り３キロ減目指そう！ 「ドロップランジ」
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誤嚥性肺炎 重症化すると「死ぬより苦しい」その症状
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１回１分腰痛で悩むすべての人に！ 日常の空いた時間に気軽にできる“ちょいトレ”
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外出自粛太り解消編〔２〕 少しずつ運動量を増やし「免疫力」アップ！ 「ドロップ スクワット」
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都内で涼を求める 江戸時代から残る「名主の滝公園」
- 金星が蟹座に滞在中！ 今後の金運をＵＰのために…身の回りの不要なものは処分を
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“コロナ夏太り”で危険な「足のダメージ」 専門家「毎日ハミガキするように足もケア」
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手軽に便秘解消の３条件を満たせる！ セブン－イレブン『ゴボウをそのまま麺にしたかきたま酸辣湯スープ』
- ７月２６日は一粒万倍日と大安と母倉日が重なる幸運日！ 金額の大きな買物をするのにも適した日
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１石１２鳥！ 歩き方を変えるだけでヤセる「３拍子ウォーク」
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健康コアトレーニング編（３） １５回２～３セット「アップダウンプランク」
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高齢になる前に肥満を解消しよう！ 糖尿病の人は脳血管性認知症のリスク２・５倍
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コロナで多くの人が運動不足と心のストレスに悩み… 「ため息スクワット」で老化の三大原因克服
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健康コアトレーニング編（２） 体を一枚の板のように「クロスプランク」
- ７月２日に土星が山羊座へ移動 今年後半は「山羊座、蟹座、天秤座、牡羊座」の活動宮・星座に！
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歴史ある建物と日本庭園も楽しめる 東京・板橋「前野原温泉 さやの湯処」
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男磨きトレーニング編（３） 「スクワットジャンプ」は股関節で衝撃を吸収するイメージ
- 蟹座で水星が逆行 家族との交流、部屋の整理整頓に励むと吉！
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久米明 若々しく闊達なあのお声…今もリフレインする素敵なナレーション
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腰痛改善の決め手は“ろっ骨”だった！ 簡単だからこそ続けられる「ろっ骨ほぐし」
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急な痛みやしつこい痛みのどちらにも効く 『バンテリンコーワクリーミィーゲルα』（興和）
- “新しい生活”になじめず「老人性うつ」に メンタル面も含めた高齢者のケアが重要
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西郷輝彦を唸らせたあじフライ 「居酒屋ふるた」ＪＲ東海道線など茅ケ崎駅
