【2021年最新】葉酸サプリの選び方とおすすめ人気ランキング10選

【2021年最新】葉酸サプリの選び方とおすすめ人気ランキング10選

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「妊活中や妊娠中は葉酸をとると良い」とよく耳にしますが、何のためにとるのか、どうやってとるのが良いか詳しく理解している人は少ないでしょう。

葉酸は日本人女性が不足しがちな栄養素ですが、妊活・妊娠中の摂取は厚生労働省も推奨しており、母子手帳にも記載されるほど大切なものです。

この記事では、葉酸の必要性にくわえて、葉酸を簡単にとれる人気の葉酸サプリメントとその選び方をご紹介します。

葉酸ってなに?なぜ妊活・妊娠中に必要なの?

葉酸ってなに?なぜ妊活・妊娠中に必要なの?

葉酸は、ほうれん草やブロッコリーといった食品に含まれるビタミンの一種。DNAやたんぱく質の合成など、細胞の生産や分裂に関わる大切な栄養素です。

普段の生活できちんと栄養をとれていても、妊娠中はさらにたくさんの栄養が必要になります。赤ちゃんの体作りのためにも、葉酸が不足しないよう補ってあげましょう。

葉酸の摂取を厚生労働省も推奨している

厚生労働省によると、必要量の葉酸を妊娠前から摂取することが、胎児の「神経管閉鎖障害」の予防に重要とされています。

「神経管閉鎖障害」は胎児の脳や脊髄のもとになる神経管に起こる先天性の異常です。葉酸をとることで完全に防ぐことはできませんが、受胎前後で葉酸を摂取することでリスクが軽減されることが考えられています。(※1)

そこで、日本人の食事摂取基準(2020年版)では「妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦」の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、葉酸の摂取を推奨しているのです。(※2)

葉酸はサプリメントでとるのがおすすめ

葉酸はサプリメントでとるのがおすすめ

サプリメントを飲む習慣がない人は少し抵抗を感じるかもしれませんが、「必要量をしっかりとれる」ことと「手軽さ」から、葉酸はサプリメントでとることをおすすめします。

食品よりもサプリメントのほうが吸収効率は良い

実は、食事からとる天然葉酸のほとんどは吸収されず、日本人の場合、体の中で利用されるのは50%ほどと報告されています。(※3)

摂取量を満たすためとはいえ、葉酸が含まれている食品を毎日大量に食べ続けるのは現実的ではありませんよね。葉酸サプリに配合される合成葉酸は、吸収効率が良く、必要な葉酸を無理せず毎日しっかり摂取することができるのです。

手軽にとれることが大事

サプリメントのメリットはやはりその手軽さ。つわりがひどい時期は食事をとったり動くことすら困難なこともありますが、サプリメントなら水と一緒に飲み込むだけです。

いまや栄養補助食品としてサプリメントを飲んでいる人は珍しくないので、妊活中の人でも周りの目を気にせずに気軽に使えるでしょう。

ただし、健康的な身体には葉酸以外の栄養素も必要です。サプリメントを飲むだけでなく、栄養バランスを考えた食事もきちんととるようにしましょう。

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリの選び方

葉酸をとる重要性がわかったところで、葉酸サプリの選び方について解説していきます。葉酸サプリを選ぶときは、以下の5つのポイントに注目してみましょう。

①必要な葉酸の量がとれるか

成人女性は食事から1日240μgの葉酸をとることが推奨されています。妊活中から妊娠初期の場合、食事での摂取量に追加してサプリメント等で1日400μgの葉酸をとることが望ましいとされています。

つまり、葉酸サプリのチェックポイントは400μgの葉酸を手軽にとれるかどうかです。サプリメント1回分の葉酸配合量が400μgを満たしているか確認しておきましょう。

②品質の安全性を確認する

サプリメントは口に入れるものですから、安全性を重視したいですよね。成分や生産工程についても事前にチェックしておきましょう。

原材料・原産地の公開はもちろん、農薬検査・アレルギー検査・放射能検査の実施など、品質管理に力を入れているメーカーの葉酸サプリを選ぶと良いでしょう。

医薬品の製造レベルであるGMP認定を受けている工場で生産されている葉酸サプリなら、品質面での安全性が高いといえます。

③続けやすい値段かどうか

葉酸サプリは継続して飲み続けるものなので、継続して購入できる価格帯を選ぶことが大切です。パッケージ容量や価格はメーカーによって様々なので、1ヶ月あたり、もしくは1回あたりの価格を比較するとわかりやすいでしょう。

他サプリメントと同じく、葉酸サプリは定期購入することで単品購入より低価格になるケースがあるので、うまく活用するとコストを抑えられます。定期購入を利用する際は、2回目以降の価格、送料、解約規定などもよく確認しておきましょう。

④飲みやすさにも気をつける

葉酸サプリを選ぶときに見落としがちなのが、飲みやすさです。錠剤を飲み込むのが不得意な人は、できるだけ錠剤のサイズが小さいものを選びましょう。

また、つわりの時期は匂いや味に敏感になり、サプリメントを飲み込むことすら辛くなることがあります。不安な人は匂いや味を抑えた葉酸サプリを選んでおくと安心です。

⑤葉酸以外にどんな栄養素が配合されているか

葉酸サプリには、亜鉛やビタミンなどの栄養素も配合されているものがあります。妊娠中に必要な栄養素は葉酸だけではないので、栄養バランスが気になる人は葉酸以外の栄養素も補える葉酸サプリを選ぶと良いでしょう。

すでに他のサプリメントを飲んでいる人は、複数のサプリメントを組み合わせることなく葉酸サプリだけで済ませられるメリットもあります。

葉酸サプリの正しい飲み方

葉酸サプリの正しい飲み方

葉酸サプリは1日のうち、食後や就寝前などいつ飲んでもかまいません。ただし、1日の摂取目安量を守り、飲みすぎないようにしましょう。

過剰摂取を防ぐために

葉酸サプリに限りませんが、サプリメントは規定量を超えずに飲むことが大切です。パッケージに記載されている摂取目安量を参考に飲むようにしましょう。

サプリメントは大量に飲むことで体質が改善されるものではありませんので、「飲み忘れたから倍の量を飲む」といった使い方は絶対に止めましょう。

また、持病がある人はサプリメントを服用する前に、必ず医師や薬剤師に相談してから使いましょう。

葉酸サプリに副作用はあるの?

食事からとれる葉酸はほとんど吸収されず、健康被害の報告もないため、食べ過ぎによる葉酸の量を気にする必要はありません。

葉酸サプリなどの合成葉酸の過剰摂取の症例は、1日5,000μgもの多量の葉酸を摂取することで貧血の悪化や神経障害を起こす可能性が報告されています。食事摂取基準に耐容上限量としてあげられている、1日1,000μg以内に収めておけば問題ないでしょう。(※4)

おすすめの葉酸サプリ比較

葉酸サプリ ベルタ葉酸サプリ プレミン マカナ ママニック葉酸サプリ ミタス(mitas) アロベビー ママオメガ メルミー葉酸サプリ mitete葉酸サプリ kodakara
葉酸配合量 480μg 110~400μg 400μg 400μg 400μg 400μg 480μg 400μg 400μg 400μg
その他栄養成分 鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミン類など 鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミン類など 鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミン類など 鉄分、カルシウム、乳酸菌、ビタミン類など DHA・EPA、鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンなど DHA、鉄分、カルシウム、乳酸菌、ビタミンなど 鉄分、カルシウム、ビタミンなど カルシウム、亜鉛、ビタミン類など 鉄分、カルシウム、ビタミンなど 鉄分、ビタミン類、乳酸菌など
初回定期価格 1,980円(税込) 3,866円(税込) 3,980円(税込) 1,620円(税込) 4,298円(税込) 1,058円(税込) 2,765円(税込) 2,980円(税込) 3袋セット4,404円(税込) 2,980円(税込)
定期購入価格 6ヶ月コースの場合、初回1,980円(税込)、2回目~6回目3,980円(税込)、総額21,880円(税込)、6回以上の継続が条件 定期お届けコースの場合、3,866円(税込)、縛りなし 定期便コースの場合、初回3,980円(税込)、2回目~5,980円(税込)、定期縛りなし 6ヶ月コースの場合、初回1,620円(税込)、2回目~6回目3,780円(税込)、総額20,520円(税込)、6回以上の継続が条件 毎月お届けコースの場合、初回4,298円(税込)、2回目~5,378円(税込)、定期縛りなし 定期便コースの場合、初回1,058円(税込)、2回目~3,758円(税込)、定期縛りなし ※1回の受け取りで解約する場合は、初回特別価格と通常購入の差額(4,320円)+差額振込手数料が必要 定期便コースの場合、初回2,765円(税込)、2回目~6,885円(税込)、定期縛りなし 定期便コースの場合、初回2,980円(税込)、2回目~3,980円(税込)、定期縛りなし 3袋定期便コースの場合(3袋を1ヶ月or2ヶ月or3ヶ月周期でお届け)、4,404円(税込)、定期縛りなし 4ヶ月コースの場合、初回2,980円(税込)、2回目~4回目7,980円(税込)、総額26,920円(税込)、4回以上の継続が条件
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おすすめの葉酸サプリ10選

おすすめの葉酸サプリ10選

人気の葉酸サプリの中うち、妊活・妊娠中の女性におすすめの商品をピックアップ。おすすめポイントもまとめましたので、あなたに合う葉酸サプリを選んでみましょう。

ベルタ葉酸サプリ

初回定期価格1,980円(税込)
定期購入価格6ヶ月コースの場合、初回1,980円(税込)、2回目~6回目3,980円(税込)、総額21,880円(税込)、6回以上の継続が条件
単品購入価格5,980円+送料660円(税込)
1日あたり約133円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典初回66%引。管理栄養士のアドバイス、妊活・出産経験者の専任サポート

安全性と抜群のサポート体制!

ベルタ(BELTA)葉酸サプリは原料の仕入れ元を精査、医薬品級の厳しいGMP認証を受けた工場で製造しています。

無添加の追求、残留農薬試験、放射濃度検査を徹底し、お母さんと赤ちゃんが安心して使える、安心安全な国産サプリです。

ベルタ葉酸サプリは酵母由来の葉酸を480μg配合、ほかの食品由来の葉酸よりも長く安定して体内に作用します。

さらにカルシウム250mg、ビタミン・ミネラル27種類、アミノ酸20種類、野菜23種類、ツバメの巣やもろみ酢など美容成分も5種類配合されています。

  • 国産、無添加の葉酸サプリ
  • 全国640施設の産婦人科で紹介
  • 管理栄養士のアドバイス、妊活や出産経験者の専任サポート付き

ベルタ葉酸サプリはこんな人におすすめ

  • 葉酸だけでなく、妊活や妊娠中に必要な栄養もほしい人
  • 人気の葉酸サプリが気になる人
  • 美活も諦めたくない人

市販の葉酸サプリに比べて割高に見えるかもしれませんが、妊活中はあれやこれやとサプリを買い求めがちです。妊活や妊娠中に必要な栄養素を丸ごと配合したベルタ葉酸サプリなら、これ一つでまかなえるので出費を抑えられます。

プレミン

初回定期価格3,866円(税込)
定期購入価格定期お届けコースの場合、3,866円(税込)、縛りなし
単品購入価格4,946円(税込)
1日あたり約125円(税込・定期購入の場合)
内容量124粒(31日分)
特典 -

「妊活中」「妊娠中」「出産後」に合わせたきめ細かいサポート

プレミンは時期別に異なる葉酸の量を的確に摂取できる葉酸サプリです。

妊活中~妊娠初期はプレミン(葉酸400μg)、妊中期~出産まではプレミン16w(葉酸250μg)、出産後の授乳期はプレミンママ(葉酸120μg)ときめ細かくサポートできるのが強み。葉酸だけでなく、一緒に摂りたい栄養素もベストな配合になっています。

この他、男性用のプレミンMenもラインナップしています。

  • 栄養過剰、不足を極力控えた4種類の製品
  • 原材料国、最終加工国の開示
  • 時期に合わせたきめ細かいラインナップ

プレミンはこんな人におすすめ

  • 科学的見地に基づく栄養だけ欲しい人
  • 余計なもの(美容成分など)が不要な人
  • いつでも解約できるほうがいい人

女性向けサプリはイメージを売りにしているメーカーが多いですが、プレミンは「厚生労働省指導の、必要な栄養素だけ」を配合しています。

マカナ

初回定期価格3,980円(税込)
定期購入価格定期便コースの場合、初回3,980円(税込)、2回目~5,980円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格6,580円(税込)
1日あたり約199円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典初回33%引、無料妊活セミナー参加。管理栄養士のサポートなど

「日本産マカ」をはじめ、90種類以上の栄養成分配合。管理栄養師監修の葉酸サプリ

妊活サプリの代表格ともいえるマカナ。葉酸400μgをはじめ、妊活8大成分を贅沢に使用したサプリです。

特に注目したいのはマカ。マカといえばほとんどがペルー産ですが、マカナに使用されているのは高品質で栄養価が高いとされている日本産です。

妊活カウンセラーとの電話相談や、管理栄養士による食事&栄養指導サービスが特典としてついてくるのもマカナならでは。

  • 妊活女性はもちろん、妊活男性を栄養面でサポート
  • 管理栄養士監修、過不足ない栄養素が摂れる
  • いつでも休止、解約可(次回発送10日前までに連絡)

マカナはこんな人におすすめ

  • 夫婦で飲みたい人
  • 妊活に良いとされる成分をたっぷり取りたい人

マカナは日本産マカ・亜鉛など、男性にも必要な栄養素が配合されています。夫婦で飲んで体調を整えたい人にもおすすめです。

ママニック葉酸サプリ

初回定期価格1,620円(税込)
定期購入価格6ヶ月コースの場合、初回1,620円(税込)、2回目~6回目3,780円(税込)、総額20,520円(税込)、6回以上の継続が条件
単品購入価格5,400円(税込)
1日あたり約122円(税込・定期購入の場合)
内容量124粒(31日分)
特典初回70%オフ(6回定期購入が条件)

合計40種類以上の栄養を過不足なく摂取できる!

妊活初期から授乳期までに必要な栄養素を補える葉酸サプリ。葉酸400μgをはじめ、各種栄養素40種をバランスよく配合しています。

国産野菜や美容成分も含まれていて、健康維持や美容効果も求める人向け。最終加工国の公開や各種検査も行っているので、安心して飲むことができます。

  • 国産野菜、美容成分など栄養を過不足なく丸ごと摂取できる
  • 最終加工国すべて公開
  • 国内GMP認定工場で製造、残留農薬、放射線試験、トランス脂肪酸検査済で安心

ママニック葉酸サプリはこんな人におすすめ

  • 葉酸だけでなく美容成分、野菜も摂りたい人
  • 安全な葉酸サプリをリーズナブルに続けたい人(定期便6ヶ月以上が条件)

栄養成分を詰め合わせた葉酸サプリは高価なものが多いですが、定期コースなら比較的安価で続けられます。定期コースは6ヶ月契約になるので継続して飲み続けたい人におすすめです。

ミタス(mitas)

初回定期価格4,298円(税込)
定期購入価格毎月お届けコースの場合、初回4,298円(税込)、2回目~5,378円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格8,618円(税込)
1日あたり約179円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典初回50%オフ。「温活」にも力を入れた栄養素がたっぷり

和漢素材で温活も!妊活期特化型サプリ

ミタスは葉酸400μgに和漢素材を配合した、温活もできる葉酸サプリ。生理不順や不妊の一因とされる「冷え」。高麗人参、生姜、なつめなどの和漢素材で、子宮への血流改善をサポートします。

20種類以上のビタミン・ミネラルも同時に配合した、不妊治療専門医が監修する葉酸サプリです。

  • 冷え改善を促す成分配合
  • 生姜、高麗人参、なつめ、ビタミンEなど温活に欠かせない栄養素が満載
  • 不妊治療専門医の監修

ミタスはこんな人におすすめ

  • 冷えが気になる人、改善したい人
  • 定期購入の縛りが嫌な人

妊娠しづらい体になり心身に良くない影響を与える「冷え」を栄養面から改善したい人にオススメです。

ミタスは定期購入の縛りがないので、発送日10日前までならいつでも解約できるのもうれしい。

アロベビー

初回定期価格1,058円(税込)
定期購入価格定期便コースの場合、初回1,058円(税込)、2回目~3,758円(税込)、定期縛りなし ※1回の受け取りで解約する場合は、初回特別価格と通常購入の差額(4,320円)+差額振込手数料が必要
単品購入価格5,378円(税込)
1日あたり約125円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典初回80%オフ

安価でサプリ特有のニオイなし!飲みやすさを考えた葉酸サプリ

アロベビーは国内GMP認定工場で作られた無添加の葉酸サプリ。葉酸サプリにありがちな匂いを極力抑え、つわりが辛い時期でも飲みやすくなっています。

葉酸400μgに加え、みかんの皮に含まれるヘスペリジンなどの血流を良くする成分も配合。ベビーローションなどのケア商品実力派メーカーから販売されている、安心と信頼の葉酸サプリです。

  • 飲みやすさを追求
  • 日本製、無添加、製造工場、検査態勢など安全性に配慮
  • 初回がとても安い(2回以上の購入が条件)

アロベビーはこんな人におすすめ

  • 安全な葉酸サプリを安く続けたい
  • 飲みづらいサプリが苦手
  • 血流を良くしたい

つわり対策のビタミンB6、赤ちゃんの脳と体の発育をサポートするDHAなども配合。ママと赤ちゃんの両方をサポートしてくれる葉酸サプリです。

ママオメガ

初回定期価格2,765円(税込)
定期購入価格定期便コースの場合、初回2,765円(税込)、2回目~6,885円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格8,100円(税込)
1日あたり約230円(税込・定期購入の場合)
内容量150粒(30日分)
特典初回66%オフ、いつでも休止・解約OK(次回発送日の7日前までに連絡)

葉酸480μg+植物性オメガ3を516mg配合!1日ずつの個梱包

ママオメガはオメガ3(OMEGA3・不飽和脂肪酸)にこだわった葉酸サプリ。オメガ3は魚やナッツ類に含まれ、日本人に不足しがちな栄養素の一つです。

ママオメガは残留農薬・放射性物質・水銀・重金属類の試験にクリア、GMP認定だけでなく日本国内よりも厳しいとされるアメリカのcGMP認定も受けた工場で生産されています。

  • 水銀汚染の心配がない、植物性オメガ3脂肪酸(グリーンナッツオイル)配合
  • 1日ずつ個梱包で持ち運びしやすい
  • 60種類の栄養素、食物繊維などを配合

ママオメガはこんな人におすすめ

  • 安全な葉酸サプリを飲みたい
  • 仕事で忙しく、外でサプリを飲むことが多い人
  • オーガニックにこだわる人

葉酸だけでなくオメガ3もとりたい人におすすめ。一包ずつ小分けになったタイプなので持ち運びにも便利です。

メルミー葉酸サプリ

初回定期価格2,980円(税込)
定期購入価格定期便コースの場合、初回2,980円(税込)、2回目~3,980円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格6,580円(税込)
1日あたり約133円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典初回は55%オフ。管理栄養士の食事&栄養指導サービスを無料提供、いつでも解約OK

産婦人科医と管理栄養士のダブル監修!妊娠期間特化型の葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリはヘム鉄や安定型ビタミンCなど栄養素ひとつひとつにこだわった、妊婦向け葉酸サプリです。葉酸400μgを配合し、妊娠初期~出産後授乳期までこれひとつでカバーができます。

マカナと同じく、管理栄養士からの食事&栄養指導サービスが受けられるのも魅力。GMP認定工場で国内製造、原材料の原産国公開など徹底した安全体制です。

  • 産婦人科医と管理栄養士のダブル監修
  • 管理栄養士の栄養指導サービスが受けられる
  • 厚労省が定める14種類の栄養機能食品をクリア
  • いつでも休会・解約できる

メルミー葉酸サプリはこんな人におすすめ

  • 妊婦さん、授乳中のママ
  • 定期購入の縛りが気になる人
  • 商品の購入だけでなく専門家のサポートも受けたい人

余計な栄養素を入れず、妊娠中に必要な栄養素を必要な量だけ配合。授乳期までの長期対応なので途中でサプリを変更する必要がありません。

mitete葉酸サプリ

初回定期価格3袋セット4,404円(税込)
定期購入価格3袋定期便コースの場合(3袋を1ヶ月or2ヶ月or3ヶ月周期でお届け)、4,404円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格袋タイプ1,836円(税込)
1日あたり約49円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典定期購入で 20%オフ、いつでも解約OK

国産サプリなのに破格!必要不可欠な栄養がとれる

mitete葉酸サプリの特徴は、とにかく破格の安さ。長期間続けてもお財布に優しい価格設定はうれしいポイントです。

重金属・農薬・トランス脂肪酸・放射線試験の検査はきっちりクリア、原材料や最終加工国、品質試験成績の公開もしているので安心感もあります。

小粒で匂いが抑えられているので飲みやすいのも特徴。

  • GMP認定の国内工場で作られた国産サプリなのに低価格
  • 葉酸400μg、鉄、カルシウム、12種類のビタミン、ミネラルなど妊娠に必要な栄養素を配合
  • 8mmの小さな粒でにおいがなく、飲みやすい
  • いつでも休会、解約OK。違約金なし(次回お届け日の10日前までに連絡)

mitete葉酸サプリはこんな人におすすめ

    ・安全に安く葉酸サプリを続けたい人

    ・まとめ買いしたい人(1回のお届けで3袋)

    ・葉酸のほか、必要最低限の栄養サプリで十分な人

シンプルに「葉酸+必要最低限な栄養素」を摂取できる葉酸サプリです。国産、安全性にこだわりながらリーズナブルに続けられます。

kodakara

初回定期価格2,980円(税込)
定期購入価格4ヶ月コースの場合、初回2,980円(税込)、2回目~4回目7,980円(税込)、総額26,920円(税込)、4回以上の継続が条件
単品購入価格17,800円(税込)
1日あたり約266円(税込・定期購入の場合)
内容量180粒(30日分)
特典初回95%オフ(定期コース4ヶ月継続が条件)

鍼灸院が監修!西洋、東洋の成分がたっぷり

kodakaraはベビ待ち女性専門の鍼灸院、道後はり灸接骨院が作った葉酸サプリです。

葉酸をはじめマカ、たんぽぽ、冬虫夏草、ローヤルゼリーなど高価で栄養価の高い成分を配合しています。

血流を良くするショウガや唐辛子、腸の調子を整える乳酸菌やオリゴ糖、ナットウキナーゼも含まれています。

  • 体の巡りをサポートする成分
  • 東洋医学でも珍重される冬虫夏草などを配合
  • 妊活に縁の深い鍼灸院が開発

kodakaraはこんな人におすすめ

  • 東洋医学などにも興味がある人
  • 冷え性の人
  • 値段がはっても良いものを摂りたい人

「葉酸だけでなく、体の巡りをサポートできるものを」という人向けの葉酸サプリです。定期購入は4ヶ月継続購入が条件です。

まとめ

あなたに合う葉酸サプリをしっかり選びましょう

葉酸サプリは妊活中から推奨量を摂取することが大切。時期別や他の栄養素が入ったものなど多数の商品が販売されていますが、あなたに合う葉酸サプリをしっかり選びましょう。

単品購入やお試し購入ができる葉酸サプリもあるので、飲みやすさや定期購入価格もふまえ、長く続けやすい葉酸サプリを試してみてくださいね。

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